Нередко мы слышим такие слова как
простуда, простудился. Особенно часто они звучат осенью и зимой. К простудным
заболеваниям относят ринит, фарингит, ларингит, трахеит и бронхит. Наверняка
многим из Вас известно, что абсолютно любое заболевание намного легче и лучше предупредить,
чем потом заниматься его лечением. Именно поэтому специалисты современной
медицины разработали целый ряд профилактических мероприятий для предупреждения
развития различных заболеваний.
Мероприятия
для профилактики простуды:
·
укрепление органов дыхания – упражнения на
дыхание:
·
закаливание;
·
специальная вакцина, которая ставится
людям непосредственно перед зимним респираторным вирусным сезоном;
·
поливитамины с большим содержанием
витамина С. Аскорбиновая кислота оказывает общеукрепляющее действие. Ее можно
принимать внутрь по одному грамму один – два раза в день;
·
большое количество витамина С можно
раздобыть в лимоне, апельсине, грейпфруте, мандаринах и квашеной
капусте.
·
чеснок и лук –
наверное, самые доступные и незаменимые средства профилактики простудных
заболеваний, старайтесь кушать чеснок и лук как можно чаще, особенно в периоды
массовых заболеваний гриппом и простудами.
·
занятия на тренажерах, ходьба, бег,
плавание, а также специальная лечебная физкультура
Несколько
упражнений:
1.
Лягте на спину либо сядьте на стул,
положите руки на грудь либо живот и дышите «животом».
2.
Лежа на спине, равномерно дышите, поднимая
во время дыхания руки вверх или разводя их в стороны во время вдоха, опускайте
вместе с выдохом, причем выдох по времени должен быть как минимум вдвое
длиннее, чем вдох.
3.
Лежа на спине, дышите, с вдохом отводите
согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом приводите.
4.
Сделав эти упражнения на спине,
повернитесь на бок, охватите ладонью шею сзади, создайте сопротивление, дышите
глубоко.
5.
Лягте на бок, положите руку на нижние
ребра и надавливайте с вдохом.
6.
Сядьте на стул, дышите, с вдохом
поднимайте руку и наклоняйтесь в противоположную сторону, с выдохом руку
опускайте.
7.
Сядьте на стул, дышите, возьмитесь
пальцами за плечи, с вдохом отведите локти назад, прогнитесь, с выдохом сведите
локти перед собой, согнитесь.
Каждое упражнение можно выполнять от
одного до восьми раз.
Все эти ниже мероприятия нужно проводить в
комплексе, то есть все вместе.
Комментариев нет:
Отправить комментарий